1か月試してみた『ケトジェニックダイエット』の驚く効果

ケトジェニックダイエットとは？

糖質の摂取量を低くし、脂質の摂取量を増やすことにより生体内でケトン体を発生させる方法です。

身体は通常時、体内の炭水化物からエネルギーを得ています。

そこで炭水化物ではなく、体内の脂肪をエネルギー源として消費させるダイエット方法です。

ケトジェニックダイエットで得られる効果・メリット

脂肪燃焼効果の期待

ケトーシスである場合は体内の脂肪からエネルギーを得られる為脂肪燃焼効果が期待できます。

なのでエネルギーを消費すればするほど、
脂肪が減る事になります。

食欲が抑えられます

ケトジェニックダイエットのデメリット

食事管理が本当に大変

始めたらわかるんですが低糖質、高脂質のものって中々ありません…

しかもただの油ではなく、良脂質。

毎食自炊をする必要があります。

コストがかかる

脂質って意外と高いですよ。

お米は糖質が多いので食べれません。

実際のケトジェニックダイエットのやり方をご紹介します。

ケトジェニックダイエットをする上でのポイント

徹底的に糖質を1食20g(1日60g)に抑える

最初の段階は体内の糖質を減らし、『ケトーシス』に切り替える必要があります。

• ケトーシス…体がケトン体に切り替わった状態。つまりエネルギーの消費を炭水化物からではなく脂肪から消費する状態。

ケトーシスに切り替わったら多少の糖質をとることができます。

良質な資質を摂取

ケトジェニックはただ油を摂取すればいいわけではありません。

良質な油を摂取する必要があります。(MCTオイル、ココナッツオイル、フィッシュオイルetc…)

実際のケトジェニック-メニュー

見てわかる通り全体的に茶色いです。

朝はコーヒーにMCTオイルを入れて飲んでました。

食べていいものと食べてはいけないもの

食べていいもの	食べちゃダメ
アボカド	沢山糖質が含まれているもの
ナッツ類	根菜
キノコ	果物系
加工されていない肉・魚・卵	スナック菓子
緑や白色の野菜

果物には糖質が沢山含まれているので注意をしましょう。

どのくらい続ける必要があるのか？

期間は2週間～3か月程度がいいと思います。

ケトン体になるまでに時間がかかるので数日だけでは効果はでません。

個人差、その時の体調によっても効果が変わります。

ただし、MCTオイルを飲み過ぎるとお腹が痛くなる人もいるので体調には十分注意してください。

おすすめのタイミングは？

仕事をしてる人だったら1ヶ月以内に会社や友人との飲み会が無さそうなタイタイミングがいいかと思います。

糖質を制限する必要がある為外食をしてもほとんど食べることが出来ないからです。

ケトジェニックダイエット中は渋々飲み会を断ったり、お昼ご飯は必ずお弁当なので外食も出来ません。

付き合いが悪くなってしまうので始めるタイミングは重要になります。

ちなみに上司とファミレスに行ったときに頼んだものがコチラ。

これだけを食べていたら上司に心配されました（笑）

ケトジェニックダイエットに必要な物

MCTオイル

ケトン体 検査キット（ケトスティック）

ケトジェニックダイエットを続けるコツ

SNSなどで周りに伝える

TwitterやInstagramなどでハッシュタグをつけて投稿すると面白いかもしれません。

あとは会社の人や友人に話すことに辞めづらい環境を作ります。

誰かと一緒に初めてみる

私は彼女と始めたのでお互いで高め合ったので出来ましたが、1人だったらもっと大変だったと思います。

また、SNSで同じようにケトジェニックダイエットを始めてる人もいますのでその人と高め合うのもいい方法かと思います。

まとめ

1か月試してみて、付き合いが悪くなるのが1番のデメリットだと思いましたが

正直、効果は抜群でした。

ただ、過度なダイエットは体調を壊す恐れがあるので無理は禁物です。

焦らず自分のペースで取り組みましょう。