プロテインの効果と摂取タイミング、飲み続けるコツ

プロテインは、筋肉を増やすためや

ダイエット時に代謝を上げるために利用される栄養素の一つです。

筋肉の成長や修復、エネルギー代謝を促進するなどの効果があり、

スポーツ選手やトレーニングをする人たちには特に重要な栄養素です。

プロテインの効果

プロテインは、主に筋肉を増やすために利用されます。

筋肉は、運動を行うことで微小なダメージを受け

それを修復することで成長します。

プロテインには、この筋肉の修復に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。

また、プロテインは食物から摂取したカロリーのうち

消化吸収に時間がかかるため、腹持ちがよく

満腹感を得られるためダイエット中にもおすすめです。

プロテインの摂取タイミング

トレーニング前

プロテインをトレーニング前に摂取することで、筋肉の修復と成長を促進することができます。

トレーニング前に摂取することで、アミノ酸が筋肉に直接送られるため

効果的に筋肉を修復・成長させることができます。

また、トレーニング前にプロテインを摂取することで

トレーニング中の筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。

トレーニング前には、速やかに消化・吸収されるホエイプロテインなどのタイプがおすすめです。

トレーニング前

トレーニング後にプロテインを摂取することで

筋肉の修復と成長を促進することができます。

トレーニング後には、筋肉にアミノ酸を送るために

速やかに消化・吸収されるホエイプロテインがおすすめです。

また、トレーニング後には、糖質と一緒に摂取することで

筋肉の修復と成長を促進することができます。

就寝前

就寝前にプロテインを摂取することで

筋肉の修復と成長を促進することができます。

就寝中は、長時間の空腹状態が続くため

筋肉が分解されるリスクが高くなります。

就寝前にプロテインを摂取することで

筋肉を保護し、修復・成長を促進することができます。

就寝前には、消化に時間がかかるケースインプロテインなどのタイプがおすすめです。

食事中

食事の一部として通り入れることもできます。

BASE BREADというパンにはたんぱく質が多く含まれているので

固形物からでもたんぱく質を摂取することができます。

飲み続けるコツは〇〇

目的をもって飲む

目的がないと途中からなぜ飲んでいるのか

継続する意思がわかなくなります。

プロテインは続けることが一番重要ですので

『筋肉量を増やしたいから』『健康的な食生活を送るため』など

きちんと目的をもって飲むことを意識しましょう。

自分に合った味を選ぶ

プロテインは人によって美味しい、不味いが

特に分かれる飲み物だと思います。

とあるYOUTUBERさんが美味しい！！と絶賛していたものが

飲んでみると私の口に合わなかった…

なんてこともありました。

不味いプロテインを飲み続けるなんて不可能です。

自分に合ったプロテインを探すのも楽しさのひとつです。

継続しやすい価格か

例え美味しいからといって高めのプロテインを飲んでいると

『飲むのがもったいない…』などの邪念が入ります。

ここは無理のない値段のプロテインから始めてみるとがいいでしょう。

おすすめのプロテイン

初心者におすすめのプロテイン

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100

コンビニでも購入できるので初心者の方にもおすすめです。

コスパの良いプロテイン

MYPROTEIN(マイプロテイン)

コスパの良さ、種類の多さが特徴的です。